LÄMMITTELY

10:00-12:00 Minuuttia
:45s vapaavalintainen ergometri
5 Burpeeta
5 Kahvakuulaheilautusta
10 Lisäpaino V-uppia / 5-10 Polven nostoa riipunnassa
1 Wall walk

---

KUNTOHARJOITUS

Niin monta toistoa kuin mahdollista.
4 x 2:00 min työtä / 1:00 min lepo
2 x 3:00 min työtä / 1:00 min lepo

A)
10 Burpeeta
10 Kahvakuulaheilautusta
Loppuaikana niin monta varpaat tankoon -liikettä kuin mahdollista.

B)
10 Burpeeta
10 Kahvakuulaheilautusta
Loppuaikana niin monta wall walkia kuin mahdollista.

Harjoituksessa vuorotellaan A & B osioiden välillä yhteensä kuusi kertaa (A-B-A-B-A-B). Ensimmäiset neljä kierrosta kestävät kaksi minuuttia ja viimeiset kaksi kierrosta (A-B) kestävät kolme minuutia.

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä niin monta varpaat tankoon -liikettä ja wall walkia kuin mahdollista. Jokainen intervalli alkaa “buy-in” -tyylisesti tekemällä ensin kymmenen burpeeta ja kymmenen heilautusta, joiden jälkeen jäävällä ajalla tehdään annettuja liikkeitä niin monta kuin mahdollista.

Harjoituksen tarkoitus on kehittää ketteryyttä, kehonhallintaa sekä hieman voimakestävyyttä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä burpeet ja swingit noin 60-75 sekunnissa. Varpaat tankoon ja wall walk -liikkeissä valitse liikkeen haastavuus itsellesi sopivalle tasolle, jotta voit tehdä useamman toiston hieman väsyneenäkin.