LÄMMITTELY
12:00 Minuuttia:
1:30 min vapaavalintainen ergometri
5 Maastavetoa kuntopallolla
5 Etukyykkyä kuntopallolla
10 Askelkyykky wallballheittoa vuorojaloi
5-10 Kahvakuulaheilautusta
10m+10m Elukkakävely (vapaavalintainen)

KUNTOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 30:00 minuutin ajan:
1) 10-15 Wallball heittoa
2) 10-15 Kahvakuulaheilautusta (kevyt)
3) :45s Vapaavalintainen ergometri

Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet aina minuutin sisällä. Tarkoitus on olla helpohko sekä mukava väliviikon hikoilu. Laita siis paineet minimiin suorittamisen suhteen ja ajele harjoitus läpi rennolla otteella.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä sarjat putkeen ja sarja katkeaa juuri hetkeä ennen kuin meinaa alkaa hapottamaan. Räätälöi siis sopivasti painoista sekä toistoista.