LÄMMITTELY

3 Kierrosta, :40s töitä /:20s lepoa
1) Pyörä
2) Valakyykky
3) Naruhyppy/tuplanaruhyppy
4) Boxin yli askellus

Nosta kuormaa ja intensiteettiä lämpöjen edetessä

---

KUNTOHARJOITUS
Aina alkavalla minuutilla 28:00 minuutin ajan:
1) 7-15 Cal pyörä
2) 6-8 Valakyykkyä
3) 20-60 Tuplanaruhyppyä
4) 6-8 Boxin yli askellusta puntit farmarikannossa

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet kunkin minuutin aikana. Tarkoitus on kehittää hieman kestävyyttä, koordinaatiota, ketteryyttä ja voimaa.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa työosio kestää :30-40s, jolloin sinulle jää aikaa valmistautua seuraavaan osioon. Tähtää tässä harjoituksessa liikkeiden osalta siihen, että tekisit vähemmän toistoja, mutta kovemmalla intensiteetillä. Pyri siis tällä kertaa liikkumaan ripeästi!

---

BONUS

HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Banded tricep push-down,
3 x 30 (hard)