LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
10+10 1-Käden pystypunnerrus kuminauhalla
10-20 Hyvää huomenta liikettä kuminauhan kanssa
6-10 Pystypunnerrusta (tanko lattiasta)
6-10 Hauiskääntö + pystypunnerrus käsipainoilla
6-10 Rengassoutua/leuanvetoa
6-10 Wallball heittoa

Nosta kuormaa lämpöjen edetessä.

KUNTOHARJOITUS

20:00 minuutin ajan niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista:

6 Pystypunnerrusta (tanko nostetaan lattiasta)
8 Hauiskääntö + Pystypunnerrus käsipainoilla
10 Rengassoutua/leuanvetoa
12 Lisäpainoistumaannousua suorin käsin
15 Wallball heittoa
:30s-:60s tauko liikkeiden välissä

HUOMIOITA

Tämän harjoituksen on tarkoitus kehittää perusvoimaa ja voimakestävyyttä ylävartalossa. Tavoite on 20:00 minuutin ajan tehdä tasaisella tahdilla töitä sekä kerätä läjään paljon laadukkaita toistoja.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä kaikki sarjat läpi tuntumalla, että pankkiin olisi jäänyt vielä muutama toisto. Pidä lepo suhteellisen lyhyenä ja koko harjoituksen läpi vauhti tasaisena.