LÄMMITTELY
2 Kierrosta,
3:00 min vapaavalintainen ergometri
3:00 min “AMRAP”
6 Vuorokäsin rinnalleveto & työntö saksiin
6 Boxille askellusta
3-6 Varpaat tankoon liikettä/lisäpainoistumaannousu.

KUNTOHARJOITUS
4 Kierrosta
4:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri
4:00 min “AMRAP”

10 Vuorokäsin rinnalleveto riipusta & työntö saksiin
10 Boxille askellusta käsipainon kanssa (vapaa kantotyyli)
10 Varpaat tankoon liikettä

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on pysyä liikkeessä tasaisella tahdilla koko työajan läpi. Harjoitus kestää kokonaisuudessaan 32:00 minuuttia ja sen on tarkoitus kehittää peruskuntoa, suuntautumiskykyä sekä koordinaatiota.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä tasaiset ja katkeamattomat sarjat läpi hyvällä tuntumalla. Painot on hyvä pitää kevyinä ja liikkeiden haastavuus sellaisena, että saat aina “varmat pois”. Kokonaisuudessaan harjoituksen on hyvä olla hieman kevyempi rallattelu.

BONUS

3 Kierrosta,
8-10 Z-press kahvakuulilla
5 Tuulimyllyä/käsi
15 Pull apart kuminauhalla
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin