LÄMMITTELY

10:00-12:00 minuuttia
:45s Soutu
10 Kasakkakyykkyä
10 Askelkyykkyä
5 Voimakääntöä lantiolta
5 Etukyykkyä
5 Boxille hyppyä

KUNTOHARJOITUS

Niin monta toistoa kuin mahdollista 10:00 minuutin aikana:
1-2-3-4… Rinnalleveto kyykkyyn polvelta
8 Vuorojaloin pistoolikyykkyä jokaisen kierroksen jälkeen

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on kerätä 10 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, kehonhallintaa sekä suuntautumiskykyä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt etenemään tasaisen tappavalla tahdilla eteenpäin koko harjoituksen ajan.

Räätälöinneissä huomioi itsellesi sopiva tangon paino. Tanko saa olla raskas, jotta se korostaa hyvin tai huonosti menneitä nostoja sekä pakottaa käyttämään jalkoja. Tarpeen vaatiessa pistoolit voi vaihtaa boxille askellukseen tai ilmakyykkyyn.