LÄMMITTELY
10:00-12:00 minuuttia:
:45s Pyörä tai hiihto
10 Kahvakuulaheilautusta
2 “Around the world” kierrosta kiekolla
:30s “Fish hook” -pito
10 Boxille askellusta keppi niskassa
:30s “Head pinch” -pito

Nosta vauhtia ja kuormia lämpöjen edetessä.

---

KUNTOHARJOITUS

30:00 minuuttia tasaisella tahdilla:

3:00 min Pyörä tai hiihto
30 Kahvakuulaheilautusta
3 “Around the world” kierrosta kiekon reunaa pitkin
1:00 min “Fish hook” farmaripito käsipainoilla
3:00 min Pyörä tai hiihto
30 Boxille askellusta keppi niskassa
1:00 min “Head pinch” pitoa käsipainoilla

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on pysytellä puolen tunnin ajan liikkeellä sekä työstää annettuja liikkeitä laadulla ja hyvällä polteella. Tarkoitus on kehittää otevoimaa ja peruskestävyyttä.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat pidettyä sykkeen “tasaisesti korkealla” ja ettei se pääse tippumaan liiaksi. Kahvakuulaheilautukset, boxille askellukset ja otevoimaharjoitteet saa tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa.

Around the world -kierroissa liikutat kiekkoa kämmenissä pinsetti otteella kehää ympäri. Yksi toisto on yksi kierros yhteen suuntaan ja takaisin.

Fish hook -pidossa pidät käsipainon kahvasta kiinni koukistetuilla sormilla.

Head pinch -pidossa puristat käsipainon “päätä” sormen päillä.