LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Soutu tai pyörä
10 Askelkyykkyä taaksepäin
5+5 1-Jalan maastavetoa
10 Ironclad vatsalihasrutistusta
10 Samsonin askelkyykkyä

KUNTOHARJOITUS

20:00 minuuttia tasaisella tahdilla:
16 Pistoolikyykkyä vuorojaloin
8+8 1-jalan maastaveto (keskiraskas)
12 Ironclad -vatsalihasrutistusta (keskiraskas)
2:00 min soutu tai pyörä

__

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on 20:00 minuutin ajan pysyä liikkeellä tasaisella tahdilla. Tarkoitus on kehittää perusvoimaa sekä kehonhallintaa

Harjoituksen liikkeissä tähtää siihen, että saat hyvällä fokuksella tehtyä sarjat maaliin. Pistoolit ovat haastavia ja vaativat keskittymistä, joten valitse variaatio joka haastaa jaloissa toispuoleisuutta sopivasti. Voit tehdä pistoolit esimerkiksi boxilta alas astumalla sekä ylös nousemalla tai istahtamalla yhdellä jalalla penkin päälle. 1-Jalan maastavetoihin valitse itsellesi painot, jolla saat sarjan putkeen hyvän poltteen saattelemana.