LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:

P1)
Ergometri

P2)
10 Penkkipunnerrusta käsipainoilla
10 Kulmasoutua käsipainojen kanssa
10 Askelkyykkyä käsipainot harteilla

---

KUNTOHARJOITUS

Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana:
20 Penkkipunnerrusta käsipainoilla
20 Kulmasoutua käsipainojen kanssa
20 Askelkyykkyä käsipainot harteilla

Liike kerrallaan vuorotellen

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä sekä hieman vauhtikestävyyttä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä sarjat putkeen.

Harjoitus tehdään parin kanssa liike kerrallaan vuorotellen. Toinen tekee ja toinen lepää. Tähtää hyvään poltteeseen ja tuntumaan sekä nauti bodailuhenkisestä tykityksestä! Tämä harjoitus on myös hyvä paikka kokeilla hieman isompia kuormia, joten voit vaihdella painoja harjoitteen aikana.