LÄMMITTELY

10:00-12:00 minuuttia:
:45s Hiihto
8 Russian babymakeria
10 Kahvakuula swingiä
:45s Soutu
10 Istumaannousua
10 Iron cross venytystä

---

KUNTOHARJOITUS

Parin kanssa niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista 10:00 minuutin aikana:

100/80 Cal hiihto
100 Deadstop kahvakuulaheilautusta, 32/24kg

Lepo 2:00 minuuttia

Niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista 10:00 minuutin aikana:

100/80 Cal soutu
100 Istumaannousua

Molemmissa osioissa edetä saa ainoastaan silloin kun toinen parista on lankkuasennossa.

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoitteena on saada parin kanssa yhdessä kasaan niin monta toistoa kuin mahdollista annetun ajan sisällä. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä lihaskuntoa voimakeston ja toistokeston kannalta.

Tässä harjoituksessa mennään kovaa, yhdessä. Tuntuma pitäisi olla hyvä sekoitus poltetta ja hapotusta lihaksissa sekä raastoa keuhkoissa. Kuulan pitäisi olla siinä määrin raskas, että vaihtoa alkaa kaipaamaan 10-15 toiston jälkeen.
Harjoituksen hienous on siinä, että toisen parista on oltava lankkuasennossa jotta toinen voi edetä. Eli hiihtää, soutaa, swingata jne saa ainoastaan silloin kun toinen parista on lankkuasennossa.