LÄMMITTELY

12:00-15:00 minuuttia:
:45s Pyörä tai soutu
10 Vartalon kiertoa syväkyykystä
8 Aussileuanvetoa tai kuminauhaleuanvetoa
6 Box hyppyä alas askelluksella
8 Istumaannousua levytangon kanssa

KUNTOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 30:00 minuutin ajan:
1) :35s Pyörä
2) 5-8 Tiukkaa leuanvetoa
3) :35s Soutu
4) 6-10 Box hyppyä
5) 10 Istumaannousua levytangon kanssa (keskiraskas)

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet minuutin aikana. Tarkoitus on kehittää perusvoimaa leuanvetoihin, räjähtävyyttä box hyppyihin sekä keskivartalon voima ja hallintaa.

Tämän viikon EMOM -harjoituksessa rakennetaan viime viikon päälle sillä ajatuksella, että nyt ergoille on annettu aikaa viisi sekuntia vähemmän. Ajatus on, että polkisit ja soutaisit saman kalorimäärän kuin viime viikolla, jolloin ergot vaativat kovempaa tehontuottoa. Jos et tehnyt viime viikolla EMOM:ia, niin tähtää vauhtiin, joka on “keskiraskas/kova”.

Leuanvedoissa voit käyttää kuminauhaa tai voit tiputtaa toistot 5:een. Box hypyt pitäisi olla valmiina :30s paikkeilla. Istumaannousut pitäisi tulla putkeen ja aikaa jäädä noin :30-40s.