LÄMMITTELY
3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo.
1) 10 Lattiapenkkipunnerrusta käsipainoilla + maksimitoistot askelkyykkyä loppuaikana
2) 10 Kulmasoutua käsipainoilla + maksimitoistot istumaannousuja loppuaikana
3) Hiihto
4) “Thoracic birdge”

KUNTOHARJOITUS

20:00 Minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
16 Lattiapenkkipunnerrusta käsipainoilla
16 Kulmasoutua käsipainoilla, seisoen
16 Askelkyykkyä käsipainot eturäkkikannossa
10-15 Polven nostoa roikunnasta, lisäpainojen kanssa

:30s-60s lepo liikkeiden välissä.

HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja toimia hypertrofisena harjoitteena, jossa hiotaan puolieroja sekä heikkouksia pois. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin.