LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
P1)
Ergometri

P2)
10 Banded pull apart
8 Penkkipunnerrusta
5-8 Istumaannousua levypanon kanssa
5+5 1-Käden tempaus riipusta käsipainon kanssa

*Toinen on ergolla niin pitkään, että toinen saa muut lämppäliikkeet kerran tehtyä läpi. Sen jälkeen vaihdetaan vuoroa. Nostakaa painoja lämpöjen edetessä.

KUNTOHARJOITUS

Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista 30:00 minuutin aikana:
8 Penkkipunnerrusta
8 Istumaannousua levypainon kanssa
8+8 1-Käden tempaus riipusta käsipainon kanssa

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on parin kanssa saada kasaan niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, joten tähtää painoissa isohkoihin kuormiin. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat nipin napin tehtyä liikkeet putkeen tai joudut välillä ottamaan pienen välilevon ennen jatkamista.

Harjoitus etenee siten, että parin kanssa tehdään yksi kierros vuorotellen. Ensin yksi tekee kaikki liikkeet, minkä jälkeen toinen tekee kaikki liikkeet. Näin työ/lepo -suhde asettuu kutakuinkin 1:1.