LÄMMITTELY
10:00 Minuuttia
4+4 Samsonin venytystä
8 Kahvakuulaheilautusta
8 Arnold pressiä kuulan kanssa
4+4 1-Käden askelkyykkyä kuula eturäkissä
8 Istumaannousua

---

TAITOHARJOITUS

Käsilläseisontapunnerrus,
10:00 minuutin ajan joka toisella minuutilla: “2-3 vajaa” sarja käsilläseisontapunnerruksia.

---

**KUNTOHARJOITUS

2-2-2-3 Intervallit.

Ensin 3 x 2:00 min töitä / 1:00 min lepo
20 Kahvakuulaheilautusta (keskiraskas)
6+6 Askelkyykkyä kuula eturäkissä
Loppuaikana niin monta istumaannousua kuin mahdollista

Neljäs kierros (viimeinen kierros) tehdään töitä 3:00 minuuttia.

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää kehonhallintaa, voimakestävyyttä sekä liikehallintaa. Tavoite on kuntoharjoituksessa tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista kullakin kierroksella.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä swingit sekä askelkyykyt putkeen raskaahkon kuulan kanssa. Askelkyykyt tehdään vuorojaloin ja kuula pidetään yhdellä kädellä eturäkissä. Kättä vaihdetaan kuuden toiston jälkeen.

---

BONUS

3 Kierrosta,
10/10 1-Käden ojentajapunnerrus niskan takaa
10 Pull-over käsipainolla
10 Jalkojen/polven nosto roikunnassa
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin