LÄMMITTELY

2 Kierrosta,
3:00 min vapaavalintainen ergometri
3:00 min “AMRAP”
10 Askelkyykkyä keppi niskassa
10 Kiekon nostoa pään päälle
5+5 Lantion nostoa sivulankussa
:10-20s Roikunta leuanvetotangosta.

Nosta kuormaa lämpöjen edetessä.

KUNTOHARJOITUS

4 Kierrosta:
4:00 min vapaavalintainen ergometri
4:00 min “AMRAP”
20 Askelkyykkyä keppi niskassa
20 Kiekon nostoa pään päälle (kevyt)
10+10 Lantion nostoa sivulankussa
:20-40s Roikunta leuanvetotangosta

Aloita jokainen AMRAP alusta.

__

HUOMIOITA

Tämän harjoituksen tarkoitus on toimia palauttavana harjoituksena joka samalla kehittää peruskuntoa. Tavoite on tehdä harjoitus alusta loppuun tasaisella, rauhallisella tahdilla.

Hyvin onnistunut harjoitus on suhteellisen rauhallinen, mutta kuitenkin riittävän vauhdikas, jotta hengästyt hieman ja saat hyvän hien päälle. Panosta AMRAP:n liikkeissä siihen, että saat tehtyä liikkeet tasaisella tahdilla putkeen.