LÄMMITTELY
4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Vapaavalintainen ergometri
2) 5-10 Lapaleuanvetoa + Maksimitoistot jalkojen nosto roikunnasta
3) 5 Käsipainoilla rive riipusta + työntö. Loppuaikana niin monta boxin yli askellusta kuin mahdollista

KUNTOHARJOITUS

16 x 1:30 min töitä / :30s lepo. Vuorottele A & B osioiden välillä.

A)
Vapaavalintainen ergometri

B)
6-10 Varpaat tankoon liike
6-10 Rinnalleveto riipusta + ylöstyöntö käsipainoilla
6-10 Boxin yli askellusta punttien kanssa (farmarikanto)

HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä toistokestävyyttä. Tavoite on tehdä aina puolentoista minuutin ajan töitä VK alueen tuntumassa.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa liikut sellaisella tahdilla, joka hengästyttää reippaasti, mutta joka on sellainen että sillä voi jatkaa koko harjoituksen läpi tasaisella tahdilla. Ota käsipainoiksi kooksi sopivat painot siten, että saat tehtyä rivetyönnöt ja boxin yli askellukset putkeen pienen poltteen kanssa. Varpaat tankoon liikkeen voit korvata polven nostoon roikkuen tai normaaliin istumaannousuun