LÄMMITTELY

3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
1) Soutu
2) 3 Burpeeta ilman hyppyä + Maksimitoistot rengassoutua
3) Pyörä
4) 1-Käden saksiin työntö käsipainolla

Nosta painoja ja vauhtia lämpöjen edetessä.

---

KUNTOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 28:00 minuutin ajan:
1) 8-15 Cal soutu
2) 3-6 Burpee leuanvetoa
3) 8-15 Cal pyörä
4) 4+4 1-Käden saksiin työntöä (kevyt/keskiraskas)

---

HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on ylläpitää vauhtikestävyyttä sekä hieman kehittää ketteryyttä ja yhdistelykykyä. Tavoite on tehdä annetut liikkeet aina annetun minuutin sisällä. Ergometreissä aikaa pitäisi mennä noin :40s ja muissa liikkeissä noin :30-:40s. Räätälöi siis tarpeen mukaan.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat otettua keskihaastavan vauhdin. Sellaisen, jota jaksaisit ylläpitää vielä toisen kokonaisen harjoituksen. Pidä siis vauhti maltillisena ja painot tähän sopivana sekä vältä ylilyönnit..

---

BONUS

3 Kierrosta,
8-10 Z-press kahvakuulilla
5 Tuulimyllyä/käsi
15 Pull apart kuminauhalla
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin