LÄMMITTELY

3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
1) Vapaavalintainen ergometri
2) 5-10 Maastavetoa + Maksimitoistot askelkyykkyä loppuaikana
3) 5-10 Goblet kyykkyä + Maksimitoistot burpeeta loppuaikana
4) Boxille hyppy istuma-asennosta lähtien.

PLYOT

Boxille hypyt istuma-asennosta käsipainojen kanssa,
6 x 2 (kevyt)
1:00 min lepo sarjojen välillä

KUNTOHARJOITUS
Aina alkavalla minuutilla 20:00 minuutin ajan:
1) 3 Etukyykkyä
2) 12 Kahvakuulaheilautusta

HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää tehontuottoa erityisesti jaloissa. Tavoite on tehdä annetut toistot aina minuutin sisällä valmiiksi.

*Hyvin onnistuneessa harjoituksessa painot ovat keskiraskaat/raskaat ja saat paukutettua liikkeet sujuvasti putkeen yhtä kyytiä.