KUNTOHARJOITUS

5 Kierrosta,

1:00 min
8 Thrusteria + Punttien pito suorilla käsillä loppuaika

1:00 min lepo

1:00 min
4 Maastavetoa + Maksimitoistot boxille hyppyjä loppuaikana.

1:00 min lepo

Pyri raskaampiin kuormiin kuin viime viikolla.

---

APULIIKKEET

3 Kierrosta,
10 Kasakkakyykkyä tanko niskassa (5+5)

3-6 Säkin/Dball nostoa hartialle
10-15 Kuminauhalla avustettu leuanveto / “Kumppariylätalja”

Noin :30s lepo liikkeiden välillä.

__

HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa ja voimakestävyyttä. Tähtää kuormissa raskaisiin painoihin ja variaatioihin, joilla kuitenkin saat tehtyä hyvät ja ehyet sarjat putkeen.

Apuliikkeissä tee vielä viimeistely lihaksille ja koita valita liikkeet siten, että saat tehtyä sarjat kunnon poltteella läpi. Panosta ensisijaisesti kaikki energiat kuitenkin kuntoharjoitukseen, äläkä “säästele” apuliikkeitä varten.