LÄMMITTELY

10:00-15:00 Minuuttia:
:10-20s Leuanvetopito
20-40 Naruhyppyä/tuplanaruhyppyä
6 1-Käden maastavetoa, oikea käsi
6 1-Käden vauhtipunnerrusta, oikea käsi
6 1-Käden maastavetoa, vasen käsi
6 1-Käden vauhtipunnerrusta, vase käsi
6 Punnerrus + Varvaskosketus -comboa vuorokäsin

---

KUNTOHARJOITUS

25:00 Minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
:30s Leuanvetopito
50-100 Tuplanaruhyppyä
10 1-Käden maastavetoa, oikea käsi
10 1-Käden vauhtipunnerrusta, oikea käsi
10 1-Käden maastavetoa, vasen käsi
10 1-Käden vauhtipunnerrusta, vase käsi
10 Punnerrus + Varvaskosketus -comboa vuorokäsin

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on pysyä liikkeellä koko työaika sekä kerätä kasaan mahdollisimman paljon laadukkaita toistoja.

Harjoituksen tarkoituksena on kehittää perusvoimaa, hieman koordinaatiota ja peruskestävyyttä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä sarjat putkeen yhtä kyytiä vaikka sykkeet hieman nousisivatkin ylös. Voit ottaa pieniä taukoja liikkeiden välissä ja jatkaa kun voimaa on taas riittävästi.

Kokeile rohkeasti isompia kuormia tässä treenissä!

---

BONUS
HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Selän ojennus penkissä,
3-4 x 10 (keskiraskas)

Kuminauhaleuanveto,
3 x Max toistot (12-20 toiston haarukka)