LÄMMITTELY

4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
1) Soutu
2) Ilmakyykky/Thruster käsipainoilla
3) Tangon yli burpee

KUNTOHARJOITUS
15 x 1:00 min töitä, 1:00 min lepo
1) Soutu
2) Thruster käsipainoilla
3) Tangon yli burpee

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on kullakin työosiolla saada kasaan niin monta toistoa kuin mahdollista. Soudussa toistot mitataan kaloreina. Harjoituksen tarkoitus on kehittää anaerobista tehoa sekä liikenopeutta.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä jokaiseen työosioon tasaisen suoritteen. Lepo on kohtalaisen runsas, joten sinun tulisi tähdätä liikkumaan kovalla teholla aina työosion ajan. Valitse liikkeet haastavuudeltaan siten, että saisit tehtyä koko työajan töitä hyvällä sykkeellä.