LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
8+8 1-Käden maastavetoa kahvakuulalla
8 Goblet kyykkyä
10 Vartalon kiertoa syväkyykyssä
2-4 Pistoolikyykkyä kuminauhalla avustettuna
6 Maastavetoa levytangolla

---

TAITOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 6-10 Kuminauhalla avustettua pistoolikyykkyä
2) :30s Piinapenkki lisäpainolla

---

KUNTOHARJOITUS
4 Kierrosta,
3:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
8 Maastavetoa (raskas)
16 Gobletkyykkyä (keskiraskas)

2:00 minuutin tauko

---

HUOMIOITA
Harjoituksen tavoite on kullakin kierroksella tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa tangon ja kuulan paino on raskas siten, että jaksat tehdä kahdeksan maastavetoa putkeen kunnon poltteen ja hapotuksen kanssa. Aikaa maastavetoihin pitäisi mennä noin :20s ja gobletkyykkyihin noin :20-30s.. Tarpeen vaatiessa tiputa toistot 6/12 muottiin.

---

BONUS

HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Pohjenousut,
3 x 10 (keskiraskas)

Bulgarian split kyykky,
3 x 10/10 (keskiraskas)