LÄMMITTELY
3:00-5:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri.
Sitten 10:00 minuuttia:
10 1-Käden käsipainotempausta vuorokäsin
10 Goblet kyykkyä
30 Naruhyppyä
5+5 Kasakkakyykkyä
10 Skorpioni venytystä

KUNTOHARJOITUS

4 Kierrosta aikaa vastaan:
20 1-Käden käsipainotempausta vuorokäsin
20 Goblet pito askelkyykkyä
100 Naruhyppyä
1:00 minuutin tauko kierrosten välissä

Aikaraja: 18:00 minuuttia.

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä neljä kierrosta mahdollisimman nopeasti läpi. Jokaisen kierroksen jälkeen on yhden minuutin tauko ennen seuraavaa kierrosta.

Tämä harjoitus kehittää anaerobista tehoa, liikenopeutta ja hieman voimakestävyyttä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään kaikki toistot putkeen ja hengästyt reilusti. Pyri valitsemaan paino siten, että se olisi raskaahko, mutta tehtävissä putkeen. Älä siis päästä itseäsi liian helpolla!