LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
3-5 Boxille hyppyä
10 Kahvakuulaheilautusta
8 Pystypunnerrusta käsipainoilla tai 3-5 käsilläseisontapunnerrusta
10 Wallball heittoa
3-5 Rengassoutua tai leuanvetoa
:30s lankkupito lattialla tai renkaissa

---

KUNTOHARJOITUS

30:00 Minuuttia laadulla ja mahdollisimman vähällä levolla:
5 Korkeaa boxille hyppyä
15 Kahvakuulaheilautusta
8 Pystypunnerrusta käsipainoilla / 5 Käsilläseisontapunnerrusta
15 Wallball heittoa
5-10 Tiukkaa leuanvetoa
1:00 min lankku renkaissa

---

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa tavoitteena on pysyä liikkeellä 30:00 minuutin ajan sekä tehdä mahdollisimman paljon hyviä ja laadukkaita toistoja. Tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä, perusvoimaa ja kehonhallintaa.

Keskity tässä harjoituksessa ensisijaisesti harjoittelemaan itsellesi vaikeita liikkeitä ja tee hieman haastavampia variaatioita liikkeistä, kuin mihin olet tottunut. Esimerkiksi voit kokeilla korkeampaa laatikkoa, painavampia kuulia/käsipainoja ja niin edelleen.

---

BONUS

Istuen hauiskääntö, josta suoraan pystypunnerrus,
3 x 12 (kevyt/keskiraskas)