LÄMMITTELY

10:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
10 Askelkyykkyhyppyä
6+6 1-Käden vauhtipunnerrusta
10+10 Kykilankkupuristusta

---

TAITOHARJOITUS

Työntö telineestä

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
2-3 Työntöä saksiin (kevyt/keskiraskas)

---

KUNTOHARJOITUS
Niin monta toistoa kuin mahdollista 10:00 minuutin aikana:
8+8 Käsipainotempausta
8+8 Vauhtipunnerrusta käsipainolla
8+8 1-Käden askelvalakyykkyä

Valitse keskiraskas puntti, joka on haastava, mutta liikkuu hyvin

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä suuntautumiskykyä. Tavoite on tehdä annettuja liikkeitä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista 10:00 minuutin aikana. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa käsipaino on keskiraskas eli se on jokseenkin painava, mutta liikkuu hyvin ja teknisesti.

---

BONUS

3 Kierrosta,
8-10 Z-press kahvakuulilla
5 Tuulimyllyä/käsi
15 Pull apart kuminauhalla
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin