LÄMMITTELY

12:00 minuuttia:
:45s Hiihto tai soutu
20 Meritähti vatsarutistusta
10 Askelkyykyä eteenpäin
8+8 1-Käden maastavetoa kahvakuulalla
6 Burpeeta kuulan yli

Kiihdytä tahtia lämpöjen edetessä

---

KUNTOHARJOITUS

Parin kanssa niin monta kaloria kuin mahdollista 15:00 minuutin aikana:

P1) Cal hiihto tai soutu
P2) 12 Maastavetoa kahvakuulilla
8 Burpeeta kuulien yli

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on parin kanssa hiihtää tai soutaa niin monta kaloria 15:00 minuutin aikana kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, voimakestävyyttä ja ketteryyttä

Valitkaa parin kanssa yksi laite, jota käytätte harjoituksessa. Kulkuna harjoitus etenee siten, että toinen parista jää soutamaan/hiihtämään siksi aikaa kun toinen parista käy tekemässä maastavedot ja burpeet. Näiden valmistuttua tapahtuu vuoron vaihto: toinen jatkaa ergolla ja toinen kuulien parissa.

Ohjeelliset painot kuulille M: 2 x 28-32kg ja N: 2 x 20-24kg. Kuulien tulisi olla sellaiset, että niillä jaksaa hyvällä tsempillä tehdä toistot putkeen. Burpeet tulisi saada maaliin minuutin sisällä, joten räätälöi tarpeen mukaan esimerkiksi 6 toistoon.
Jos teet harjoituksesta sooloversion, niin ota ergometriin kalorimäärät 15/12.