LÄMMITTELY
3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo.
1) 10 Lattiapenkkipunnerrusta käsipainoilla + maksimitoistot askelkyykkyä loppuaikana
2) 10 Kulmasoutua käsipainoilla + maksimitoistot istumaannousuja loppuaikana
3) Hiihto
4) “Cradle rock”

KUNTOHARJOITUS

20:00 Minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
20 Lattiapenkkipunnerrusta käsipainoilla
20 Kulmasoutua käsipainoilla, seisoen
20 Askelkyykkyä käsipainot farmarikannossa
20 Istumaannousua

:30s-60s lepo liikkeiden välissä.

HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja toimia hypertrofisena harjoitteena, jossa hiotaan puolieroja sekä heikkouksia pois. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin.