LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
10+10 1-Käden pystypunnerrus kuminauhalla
10-20 Hyvää huomenta liikettä kuminauhan kanssa
5-10 Pystypunnerrusta
10 Gorillasoutua vuorokäsin
10+10 Sivutaittoa
5-10 Devil’s pressiä.

Nosta kuormaa lämpöjen edetessä.

KUNTOHARJOITUS

18:00 minuutin ajan niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista:

10 Pystypunnerrusta
20 Gorillasoutua vuorokäsin
10/10 Sivutaittoa
10 Devil’s pressiä vuorokäsin
:30s-:60s tauko liikkeiden välissä

HUOMIOITA

Tämän harjoituksen on tarkoitus kehittää perusvoimaa ja hieman voimakestävyyttä ylävartalossa. Tavoite on 18:00 minuutin ajan tehdä tasaisella tahdilla töitä sekä kerätä läjään paljon laadukkaita toistoja.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä kaikki sarjat läpi tuntumalla, että pankkiin olisi jäänyt vielä muutama toisto.