LÄMMITTELY

Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
1) Vapaavalintainen ergometri
2) 5-10 Lapaleuanvetoa + Max toistot rengassoutua loppuaikana.
3) 4-6 Boxille askellusta käsipainon kanssa + maksimitoistot istumaannousua loppuaikana

KUNTOHARJOITUS
4 Kierrosta:
4:00 min vapaavalintainen ergometri
4:00 min “AMRAP”
4-8 Leuanvetoa
10 Boxille askellusta lisäpainon kanssa, puntti yhdessä kädessä.
12 Istumaannousua

HUOMIOITA
Harjoituksen tavoite on tehdä annettuja liikkeitä tasaisesti ja laadukkaasti, panostaen hyvään tuntumaan sekä tekniikkaan. Tarkoitus on kehittää kehonhallintaa, perusvoimaa ja hieman kestävyyttä.

Ota tähän harjoitukseen rauhallisempi tahti. Saat hengästyä, mutta vältä ylilyöntiä sekä liian koville hapoille menemistä. Räätälöi liikkeet omalle taito- ja kuntotasolle sopivan raskaiksi.

BONUS
3 Kierrosta,
10 Rengassoutua
20 Pystypunnerrus vuorokäsin
20m+20m 1-Käden farmarikanto
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin