LÄMMITELY

12:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
10 Askelkyykkyä
5 Leuanvetoa
5 Boxille hyppyä alas askelluksella
5 Rinnallevetoa + ylöstyöntöä vuorokäsin.

KUNTOHARJOITUS
4 Kierrosta aikaa vastaan
30 Askelkyykkyä
10 Leuanveto
10 Boxille hyppy alas askelluksella
10 Rinnalleveto + ylöstyöntö vuorokäsin (raskas)

Aikaraja: 20:00 minuuttia

HUOMIOITA
Harjoituksen tavoite on tehdä neljä kierrosta annettuja liikkeitä valmiiksi niin nopeasti kuin mahdollista. Harjoitus kehittää vauhtikestävyyttä, voimaa sekä ketteryyttä ja suuntautumiskykyä.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä liikkeet hyvällä vauhdilla alusta loppuun. Askelkyykyt ja boxille hypyt pitäisi edetä tasaiseen tahtiin. Leuanvedot ja työnnöt käsipainoilla ovat harjoituksessa raskaammat ja voivat vaatia enemmän pilkkomisia esimerkiksi 2-3 osaan. Harjoituksen pitäisi tuntua hyvältä sekoitukselta hengästymistä, hapotusta ja voimien hiipumista. Rytmitä siis fiksusti!

BONUS
HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Coepenhagenpito,
3 x :20-30s/20-30s
Crosst