LÄMMITTELY

12:00 min
:45s Soutu
5-8 Burpeeta
8-10 Wallball heittoa
:45s Hiihto
5+5 1-Käden thrusteria
5 Boxin yli askellusta käsipainon kanssa.

---

KUNTOHARJOITUS
8 x 3:00 min töitä / 1:00 min lepo. Vuorottele A & B välillä. (32:00 min).

A) Soutu (68-72%)

B) 10 Burpeeta + 10 Wallball heittoa (9/6kg wallball)

C) Hiihto (68-72%)

D) 10 1-käden thrusteria + 10 Boxin yli askellusta käsipainon kanssa. (ohjeellinen paino ja laatikko, miehet: 22,5kg + 24” laatikko, naiset: 15kg + 20” laatikko)

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, ketteryyttä ja hieman voimakestävyyttä. Tavoite on ylläpitää hyvää ja napakkaa tahtia jokaisella työosiolla.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että hengästyt reippaasti, mutta pystyt ylläpitämään tasaista suoritetta. Vältä siis ylilyöntejä, joka voisi johtaa ylimääräiseen lepäämiseen. Tämän lisäksi keskity tekemään liikkeet taloudellisesti ja puhtaasti, jotta kehityt myös liikkeen taloudellisuuden kannalta.

Jos teit 5:00 minuutin testit soudulle & hiihdolle, niin voit tähdätä annetuihin tehoihin. Tuntuma pitäisi olla ylläkuvatun lainen: hengästyttävä, mutta hyvin tehtävissä oleva.