LÄMMITTELY
10:00 Minuuttia:
:40s Pyörä tai hiihto
1 Wall walk tai 3 mittarimatoburpeeta
5 Voimatempaus polvelta + Valakyykky -comboa
5 Vauhtipunnerrusta niskan takaa
20 Naruhyppyä

---

TAITOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) :20-30s Päälläseisonta/käsilläseisonta
2) 5 Tempausta kyykkyyn polvelta (kevyt/keskiraskas)

---

KUNTOHARJOITUS

20:00 Minuutin ajan laadulla ja mahdollisimman vähällä levolla:
1-3 Wall walkia
20/15 Cal pyörä/hiihto
10 Niskan takaa vauhtipunnerrusta
10 Valakyykkyä
20-40 Tuplanaruhyppyä

---

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa harjoitellaan tempausta ja käsillä/päälläseisontaa sekä tehdään voimaa ja kehonhallintaa parantava kuntoharjoitus. Tarkoitus on kehittää käsilläseisonnan taitoa sekä parantaa kehonhallintaa ja koordinaatiota.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa etenet verkkaisesti eteenpäin ja saat tehtyä oman taitotason mukaan sopivan haastavaa liikettä. Tähtää siihen, että teet perusasiat hyvin ja jämäkästi. Kuntoharjoituksen ohjeellinen paino olisi sellainen, jolla saat tehtyä toistot putkeen hyvällä tuntumalla ja poltteella.

---

BONUS
HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Kuminauhaleuanveto,
3 x Max toistot (10-15 toiston haarukka)