LÄMMITTELY

3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) 3 Voimariveä (muscle clean) + 3 etukyykkyä
3) Pyörä
4) Istumaannousua

KUNTOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 28:00 minuutin ajan:
1) 16/13 Cal soutu
2) 5 Rinnallevetoa (keskiraskas)
3) 16/13 Cal pyörä
4) 15 Istumaannousua

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet minuutin sisällä. Tähtää ergometrissä sellaiseen kalorimäärään, jonka saat tehtyä :35-45s sisällä. Rinnallevedot ja istumaannousut valmiiksi noin :35s paikkeilla.

Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, suuntautumiskykyä sekä hieman räjähtävyyttä ja voimakestävyyttä. Rinnallevedot tehdään kyykyn kautta.

Pitemmissä EMOM -harjoituksissa halutaan kehittää sekä testata kuntoa kattavasti. Alkuun harjoituksen pitäisi olla napakka, mutta kuitenkin varman tuntuinen. Hienous iskee muutaman kierroksen jälkeen kun väsymys alkaa kumuloitumaan, joten aloita maltillisilla määrillä. Käytä edellisiä EMOM -harjoituksia pohjatietona itsellesi.
Räätälöinnissä huomioi annetut ajat ja tee muokkauksia painoihin sekä toistoihin sen mukaisesti.