LÄMMITTELY

10:00 minuuttia:
5 Mittarimatoburpeeta tai 1-2 Wall walkia
5 Voimatempausta
5 Niskan takaa punnerrusta
5 Valakyykkyä
10 Russian twistiä

---

TAITOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 1-2 Wall walkia
2) 5 Valakyykkyä (keskiraskas)

---

KUNTOHARJOITUS

Niin monta toistoa kuin mahdollista 15:00 minuutin aikana:
2-4 Wall walk kävelyä tai mittarimato+punnerrus -comboa.
4-8 Valakyykkyä (kevyt)
10-20 Russian twistiä (kevyt)

---

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa kehitetään voimaa, koordinaatiota, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Ensimmäisen kuukauden aikana tavoite on rakentaa varma sekä tukeva “overhead” -asento ja päästä koko liikeradalla wall walkin kimppuun.

Harjoituksessa tavoitteena on tehdä vartin aikana niin monta hyvää toistoa kuin mahdollista. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä sarjan putkeen hyvän poltteen kanssa, mutta hallitset liikkeen tukevasti koko ajan.

---

BONUS
HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Niskan takaa pystypunnerrus leveällä otteella,
3 x 6-10 (keskiraskas)

Pohjenousut,
3 x 10 (keskiraskas)