LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Erg
8+8 1-Käden pystypunnerrusta kuminauhalla
6 Vauhtipunnerrusta levytangolla
6-10 Lapaleuanvetoa
6-10 Rengassoutua
6+6 Sivulankkurutistusta

KUNTOHARJOITUS

20:00 minuuttia:
6 Vauhtipunnerrusta
8-12 Leuanvetoa
8+8 1-Käden niskan takaa ojentajapunnerrus
8+8 Sivulankkurutistusta

:30s-60s lepo liikkeiden välillä.
Finisher:

8 x :20s töitä / :10s lepo. Vuorottele A ja B välillä.
A) Lu-raise levypainoilla
B) Bicycle vatsarutistus

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää erityisesti ylävartalon voimaa ja hieman voimakestävyyttä. Tavoite on pysyä liikkeellä tasaisella tahdilla koko työajan. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä toistot putkeen hyvän poltteen kanssa ja toistoja jäisi aina tankkiin 2-3 toistoa.