LÄMMITTELY

12:00-15:00 minuuttia:
:45s Pyörä
6 1-Käden Devil’s pressiä
:45s Soutu
20 Naruhyppyä
5 Boxille hyppyä alas askelluksella
10 Samsonin venytystä

KUNTOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 24:00 minuutin ajan:
1) 16/13 Cal pyörä (:45s tai alle)
2) 6-8 Devil’s pressiä (keskiraskas, :45s tai alle)
3) 16/13 Cal soutu (:45s tai alle)
4) 20 Tuplanaruhyppyä + 5 korkeaa box hyppyä (:40s tai alle)

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet ja toistomäärät kunkin minuutin sisällä. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, vauhtikestävyyttä ja hieman koordinaatiota.

Viikon EMOM:ssa mennään lujaa ja pyritään painamaan normaalia kovemmalla tahdilla. Ajatus on hiljakseen viedä kuntoa korkeammalle tasolle, joten paina harjoitus hyvällä tohinalla läpi.

Tuntuma saa olla raskas sekä haastava. Tee räätälöinnit toistojen ja painojen mukaan oman kuntotasosi mukaisesti sekä tähtää suluissa oleviin aikaikkunoihin. Muista, että harjoitus kumuloituu loppua kohti, joten vältä keulimista alkuvaiheessa. Ohjeelliset painot M: 2 x 15-20kg, N: 2 x 10-15. Boxin korkeus M: 24” ja N: 20”.