LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia lämmittelyvauhdilla:
:45s Hiihto tai soutu
10+10 1-Käden salkkumaastaveto
10 Deadstop kahvakuulaswingiä
10+10 1-Käden pystypunnerrus
20 Vuorikiipeilijää

---

KUNTOHARJOITUS

3 Kierrosta., 2:00 min töitä / 1:00 min lepoa.

Vuorottele A ja B osioiden kanssa. (A-B-A-B-A-B)

A)
15 Vauhtipunnerrusta levytangolla, 50/35kg.

Jäljelle jäävällä ajalla niin monta kaloria hiihtoa kuin mahdollista.

B)
15 “Deadstop” kahvakuulaswingiä, 32/24kg

Jäljelle jäävällä ajalla niin monta kaloria soutua kuin mahdollista

---

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa kehitetään voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on kullakin kierroksella tehdä ensin “pääliike” alta pois ja sitten kelata laitteeseen loppuaikana niin monta kaloria kuin mahdollista.

Tuntumaltaan painojen tulisi olla raskaat, mutta sellaiset, joilla saisit sarjat pumpattua läpi 1-2 osassa sekä mielellään alle minuuttiin. Tällöin aikaa ergometrille jää aina minuutin verran.