LÄMMITTELY
12:00-15:00 Minuuttia:
:45s soutu
1-2 Wall walk / 2-4 “mittarimato+punnerrus” -comboa
:45s pyörä
5 Voimatempausta
5-10 Valakyykkyä
10 Vartalon kiertoa syväkyykyssä

---

KUNTOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 28:00 minuutin ajan:
1) 7-14 Cal soutu
2) 1-3 Wall walk / 2-5 “mittarimato+punnerrus” -comboa
3) 7-14 Cal pyörä
4) 5-8 Valakyykkyä (kevyt)

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet ja annetut toistomäärät kunkin minuutin sisällä ennen seuraavan minuutin alkua. Tarkoitus on ylläpitää kestävyysominaisuuksia sekä hyvää tuntumaa harjoitteluun.

Harjoituksessa ei pitäisi olla suurta henkistä latausta, vaan harjoituksen pitäisi tuntua helpolta. Räätälöi siis liikkeet itsellesi helpoiksi ja “ajele” treeni läpi.

---

BONUS

HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Niskan takaa pystypunnerrus leveällä otteella,
3 x 6-10 (keskiraskas)

Pohjenousut,
3 x 10 (keskiraskas)