VOIMISTELU

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 8-12 Hauiskääntöä levytangolla/käsipainoilla
2) 1-2 Negatiivista leuanvetoa (mahdollisimman hidas alaslasku)

---

KUNTOHARJOITUS

8-10 Kierrosta (nenä) aikaa vastaan:

12/9 Cal vapaavalintainen ergometri
6-8 “Clusteria” käsipainoilla

Clusterissa teet käsipainoilla yhden rinnallevedon, josta menet suoraan kyykkyyn ja teet thrusterin.

Aikaraja: 16:00 minuuttia

__

HUOMIOITA

Harjoituksessa tavoite on tehdä annetut kierrokset aikaa vastaan läpi mahdollisimman nopeasti siten, että kumpikin pareista tekee aina vuorotellen yhden kierroksen kokonaan läpi niin pitkään kunnes molemmat ovat tehneet kahdeksan kierrosta tai aikaraja tulee vastaan.

Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä sekä nopeutta, joten liiku omalla vuorollasi mahdollisimman nopeasti! Valitse käsipainoiksi raskaanpuoleiset käsipainot, jotta sykkeet nousevat kunnolla.

Voitte valita parin kanssa pyrittekö tekemään 8, 9 tai 10 kierrosta.