LÄMMITTELY
12:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
10 Kasakkakyykkyä
5+5 Vartalon kiertoa kyykystä
5 Maastavetoa
5 Muscle cleania lantiolta
5 Etukyykkyä
5 Pystypunnerrusta
5 Työntöä

KUNTOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 20:00 minuutin ajan:
3 Raakaa rinnallevetoa + 3 Etukyykkyä + 3 Työntöä

Finisher:

3:00 minuutin aikana niin monta kahvakuulaheilautusta kuin mahdollista. 5 Burpeeta sakko joka kerta kun laitat kahvakuulan lattialle.

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää koko vartalon tehon tuottoa. Tavoite on tehdä 20:00 minuutin aikana jokaisella alkavalla minuutilla annetut liikkeet. Lopun finisherissä puristetaan vielä mehut irti koneesta pippurisella 3:00 minuutin rallilla.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä sarjat putkeen räjähtävillä liikkeillä. Paino on siis hyvä olla keskiraskaan puoleinen, mutta sellainen jota voi kunnolla retuuttaa tehdessä. Et varsinaisesti mene hapoille, vaan väsyt tekemisestä ja saat silti pidettyä tekniikan nättinä. Loppurähinässä menet sitten kovaa. Kuula on raskas, hapot kovat ja hengästyttää todella rajusti.