LÄMMITTELY
10:00 Minuuttia:
:45s Soutu tai hiihto
10 Scapula pull-up
5-10 Ring-row
3-5 Mittarimatoburpeeta
3-5 1-Käden devil’s press

---

TAITOHARJOITUS

Leuanveto

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) :45s Erg
2) 3-6 Pull-ups

---

KUNTOHARJOITUS

Niin monta toistoa kuin mahdollista.

4 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepoa
1) Soutu (10 vastus)
2) Hiihto (10 vastus)
3) 1-Käden devil’s press

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on kerätä kasaan niin monta toistoa kuin mahdollista. Ergomtereissä yhdeksi toistoksi lasketaan yksi kalori. Harjoitus kehittää vauhtikestävyyttä sekä liikenopeutta.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa hengästyt reippaasti ja lihaksiin alkaa kertymään hieman happoja kultakin osiolta. Valitse käsipainoksi hieman kevyempi paino, jotta voit tikata toistoja reippaalla tahdilla.

---

BONUS

3 Kierrosta,
10 Rengassoutua
20 Pystypunnerrus vuorokäsin
20m+20m 1-Käden farmarikanto
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin