LÄMMITTELY
10:00 Minuuttia
5 Valakyykkyä
5 Muscle snatch polvelta
5 Niskan takaa punnerrusta
5 Raakatempausta polvelta
5-10 Sumo deadlift hi-pull kahvakuulalla
10 Samsonin venytystä

KUNTOHARJOITUS

Aikaa vastaan:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Raakatempausta polvelta
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Sumo deadlift hi-pull kahvakuulalla
Aikaraja: 12:00 minuuttia

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, suuntautumiskykyä sekä hieman räjähtävyyttä. Tavoite on tehdä annetut liikkeet läpi mahdollisimman reippaasti.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä useita toistoja putkeen ennen pikaista ravistelutaukoa. Painojen tulisi olla kevyehköt. Suurimmat haasteet tulevat lähinnä otevoiman ja hapotuksen kertymisestä, eikä niinkään voimien loppumisesta.

BONUS

3 Kierrosta,
5 Valakyykkyä paussilla pohjaan
10 Etunostoa tyhjällä levytangolla
10 Selän ojennusta selkäpenkissä
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin