LÄMMITTELY
12:00 Minuuttia:
:45s Soutu
10 Kahvakuulaheilautusta
10 Istumaannousua
8 Maastavetoa
5 Renegade soutua*

*Renegade -soudussa nojaat käsipainojen varassa. Teet yhden etunojapunnerruksen, jonka jälkeen vedät toisen puntin rintaan ja lasket takaisin lattialle. Tee taas punnerrus ja vedä sen jälkeen toinen puntti rintaan sekä laske lattialle. Tässä on yksi toisto. Tee liike vuorokäsin.

KUNTOHARJOITUS

Aikaa vastaan:
100 Kahvakuulaheilautusta (raskas)
80 Istumaannousua
60/48 Cal soutu
40 Maastavetoa (raskas)
20 “Renegade” soutua

Aikaraja: 25:00 minuuttia

__

HUOMIOITA
Uusintakierros! Vertaa aiempaa tulostasi viiden viikon takaa ja yritä parantaa suoritetta tälle kertaa.

’Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet läpi mahdollisimman nopeasti. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä voimakestävyyttä.

Tuntumaltaan harjoitus on raskas keuhkoille sekä voimantuotolle. Heilautukset, isumaannousut ja soutu pitäisi edetä nätisti tasaisella tahdilla pienten taukojen säestämänä. Maastavedot sekä renegade soudut on tarkoitus pitää raskaina. Valitse variaatiot sekä kuormat, joilla saisit tehtyä 6-10 toiston sarjoja.