LÄMMITTELY

10:00 Minuuttia:
4-8 Etunojapunnerrusta
6-10 Gorillasoutua vuorokäsin
5+5 1-käden maastaveto kahvakuulalla
5+5 1-käden kahvakuulatempaus jalkojen välistä

---

TAITOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 3-8 Etunojapunnerrusta
2) 12 Gorillasoutua vuorokäsin

Tavoittele laadukkaita toistoja. Tee liikkeistä haastavat, mutta hyvin hallittavissa olevat. Naksun raskaammat kuulat kuin viimeksi.

---

KUNTOHARJOITUS

Niin monta toistoa kuin mahdollista 10:00 minuutin aikana:
10 Etunojapunnerrusta
10 Kahvakuulatempausta, vasen käsi
10 Kahvakuulatempausa, oikea käsi

Keskiraskas kuula. Tempaukset jalkojen välistä.

---

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa jatketaan perusvoiman rakentamista etunojapunnerruksiin. Ensimmäisen kuukauden tavoitteena on vahvistaa liikettä siinä määrin, että punnerruksesta tulee vahva ja tukeva tai että saadaan tehtyä ensimmäiset punnerrukset.

Kuntoharjoituksen tavoitteena on tehdä niin monta kierrosta annettujaliikkeitä kuin mahdollista 10:00 minuutin aikana. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä punnerrukset hyvällä hallinnalla läpi 1-2 sarjassa pienestä väsymyksestä riippumatta. Kahvakuulatempaukset on tavoite saada tehtyä putkeen.

---

BONUS
HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Banded tricep push-down,
3 x 30 (moderate)