LÄMMITTELY



10:00-12:00 minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergo
10 Ilmakyykkyä
10 Vartalon kiertoa syväkyykystä
5 Voimatempausta
5 Pystypunnerrusta niskan takaa
5 Valakyykkyä
5 Burpeeta tangon yli



___



KUNTOHARJOITUS



Aikaa vastaan:
21 Valakyykkyä
9 Burpeeta tangon yli
15 Valakyykkyä
15 Burpeeta tangon yli
9 Valakyykkyä
21 Burpeeta tangon yli

Aikaraja: 10:00 minuuttia



___



HUOMIOITA



Harjoituksen tavoite on tehdä kaikki liikkeet mahdollisimman nopeasti läpi. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja ketteryyttä.



Kyseessä on sprinttiharjoitus, joten tuntuman pitäisi olla raskas ja hengästyttävä. Käytettävän painon pitäisi olla haastava, mutta hallittavissa täysillä liikeradoilla. Panosta siis ensisijaisesti liikkuvuuteen. Ohjeellinen paino miehille 35-60kg, naisille 25-40kg. Huomioi omat voimatasot ja valitse paino siten, että voisit tehdä valakyykyt läpi 1-3 sarjassa. Toistoja voit tiputtaa muottiin 15-12-9 jos se tuntuu sopivammalta.