LÄMMITTELY

10:00 Minuuttia:
:45s Soutu
10 Banded pull apart
10-15 Käsipainopenkkipunnerrusta
10 Samsonin venytystä
5 Punnerrusta alaspäin katsovaan koiraan

Kiihdytä tahtia ja nosta kuormia lämpöjen edetessä

---

KUNTOHARJOITUS

Aikaa vastaan:
21/18 Cal soutu
21 Käsipainopenkkipunnerrusta
15/12 Cal soutu
15 Käsipainopenkkipunnerrusta
9/7 Cal soutu
9 Käsipainopenkkipunnerrusta

Aikaraja: 8:00 minuuttia

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä kierrokset maaliin mahdollisimman nopeasti. Tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä ja voimakestävyyttä.

Harjoituksessa on ajatus mennä kovaa. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että pystyt menemään alusta loppuun rajoitinta vasten ja että saat tehtyä käsipainopenkit putkeen tai 2 sarjassa.

Räätälöinnissä voit tiputtaa toistoja muotoon 15/12/9 ja valita itselle sopivat käsipainot. Käsipainojen tulisi olla raskaat. Ohjeellinen paino M: 2 x 22-28kg N: 2 x 12-18kg