LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Soutu tai hiihto
5-10 Tiukkaa polven nostoa tai varpaat tankoon liikettä
6+6 1-Käden pystypunnerrusta
6+6 Yhden jalan maastavetoa
5-10 Aussileuanvetoa tai kuminauhalla avustettua leuanvetoa.

KUNTOHARJOITUS

30:00 minuuttia tasaisella tahdilla:

20/15 Cal soutu tai hiihto
10-15 Tiukkaa varpaat tankoon tai polven nostoa.
10+10 1-Käden pystypunnerrus käsipainolla
10+10 Yhden jalan maastavetoa
10-15 Kuminauhalla avustettua leuanvetoa

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on pysyä 30:00 minuuttia liikkeellä tasaisella tahdilla liikkeestä toiseen. Tarkoituksena on lihaskunnon sekä perusvoiman kehittäminen.

Haluttu ärsyke harjoituksessa olisi sellainen, että liikkeet hapottavat sopivasti sekä antavat kunnon poltteen. Sarjoista pitäisi jäädä aina hieman paukkuja varastoon, joten maksimivauhtia ei ole tarkoitus hakea. Kokeile raskaampia sekä kevyempiä painoja, mutta metsästä kunnon poltetta.

Räätälöinnissä huomioi painot. Jos et voi roikkua, niin normaalit istumaannousut tai lisäpainolla tehty V-up toimii hyvin. Kuminauhaleuan tilalle voit virittää aussileuanvedon tai ylätaljan.