LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Soutu
10 Banded pull apart
10 Penkkipunnerrusta käsipainoilla
10 Jefferson curlia rautatangolla
10 Istumaannousua
2 Wall walkia tai 4 mittarimatoburpeeta

25:00 minuuttia tasaisella tahdilla:
20/15 Cal soutu tai hiihto
10 Tiukkaa polven nostoa lisäpainolla
10 Penkkipunnerrusta käsipainoilla (raskas)
5-8 Käsilläseisontapunnerrusta

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on pysyä liikkeellä 25:00 minuutin ajan. Tarkoitus on kehittää yleisesti peruskuntoa ja perusvoimaa sekä kehonhalintaa.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt pitämään tasaista tahtia koko harjoituksen läpi ja saat sarjat putkeen. Viimeisten toistojen pitäisi jokaisella sarjalla olla sopivan hapottavia sekä raskaita.

Räätälöi tarpeen mukaan liikkeen haastavuudesta siten, että saat sarjat putkeen. Käsilläseisontapunnerruksen voi räätälöidä wall walkiin, pike-punnerrukseen tai normaaliin punnerrukseen