LÄMMITTELY
10:00-12:00 minuuttia:
:45s Erg
12 Kasakkakyykkyä
10 Banded pull apart
8 Kahvakuulaheilautusta
8 Goblet kyykkyä
5-8 Burpeeta

PLYOT

Askelkyykkyhypyt vuorojaloin käsipainojen kanssa,
3 x 12 (keskiraskas)
1:00-2:00 min lepo sarjojen välillä

KUNTOHARJOITUS

3 Kierrosta, yksi kierros aina 7:00 minuutin välein. Jokainen kierros aikaa vastaan:
35 Kahvakuulaheilautusta (Keskiraskas/raskas)
25 Goblet kyykkyä (Keskiraskas/raskas)
15 Burpeeta

HUOMIOITA

Uusintaharjoitus neljän viikon takaa. Harjoituksen tavoite on tehdä annetut askelkyykkyhypyt mahdollisimman räjähtävästi ja kuntoharjoitus mahdollisimman ripeästi. Tarkoitus on kehittää jalkojen räjähtävyyttä, kehonhallintaa, koordinaatiota ja vauhtikestävyyttä.

Hyvin onnistuneessa kuntoharjoituksessa saat tehtyä isoja sarjoja putkeen. Kuulan tulisi olla raskas, mutta sellainen jolla annetut toistot saa tehtyä 1-3 osassa läpi pienten mikrotaukojen kanssa. Tavoiteaika jokaiselle kierrokselle olisi noin 4:00 minuuttia. Tarpeen vaatiessa voit ottaa myös toistoskeeman 30/20/10 tai ampua ylöspäin 40/30/20.