LÄMMITTELY
4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Vapaavalintainen ergometri
2) 5-10 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla + Maksimitoistot vauhtipunnerruksia loppuaikana
3) 5-10 Rengassoutua + Maksimitoistot askelkyykkyä loppuaikana

KUNTOHARJOITUS

24 x 1:00 min töitä / :20s lepo. Vuorottele A & B osioiden välillä.

A)
Vapaavalintainen ergometri

B)
5 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla
5 Thrusteria käsipainoilla
Loppuaikana niin monta burpeeta kuin mahdollista

HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä toistokestävyyttä. Tavoite on tehdä aina minuutin ajan töitä VK alueen tuntumassa.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa liikut sellaisella tahdilla, joka hengästyttää reippaasti, mutta joka on sellainen että sillä voi jatkaa koko harjoituksen läpi tasaisella tahdilla. Ota käsipainon kooksi sopivan kevyt paino siten, että saat tehtyä rivet sekä thrusterit aina putkeen pienen poltteen kanssa.